腰痛を軽減するための体操

1. 腰を丸める：仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。両手を頭の後ろに置き、腰をゆっくりと持ち上げます。そして、ゆっくりと腰を丸め、床に戻します。
2. 腰を伸ばす：仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。両手を頭の後ろに置き、腰をゆっくりと持ち上げます。その後、ゆっくりと腰を伸ばして、床に戻します。
3. ピラティスの腰痛体操：四つん這いになり、背中を真っすぐに伸ばします。そして、右脚と左腕を同時に伸ばして、数秒間キープします。次に、左脚と右腕を同時に伸ばします。
4. 腹筋を鍛える：仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。両手を頭の後ろに置き、上半身を床から持ち上げます。膝が左右に動かないように気をつけながら、上半身をゆっくりと持ち上げて、床に戻します。

これらの体操を行う際には、無理をせずに自分の体の限界に合わせて行うことが重要です。

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